2009年8月第31期【文：愛鴿】

你累了嗎？工作倦怠的自救法

01 Contribution

你一定有過這種感覺：早晨剛醒來，想到鴿舍的工作與壓力， 就不想動身起床；明明知道自己該做什麼，卻總是感覺心情煩悶， 提不起勁。休假好像也沒有辦法徹底解決問題。每次休假，腦袋還是免不了想著鴿子；期待長假，卻不知道放過長假後的自己，是不是就能把能量補足了。

翻來覆去無法擺脫的倦怠感一天一天地累積，不禁讓人懷疑：賽鴿在追求什麼？為什麼找不回初衷與熱情？究竟對工作的倦怠感從哪裡來？又該如何找出倦怠感的根源，對症下藥？

02 檢視倦怠感的來源

對於在職業鴿舍工作的鴿友而言，可能的倦怠感來源來自工作的控制權不在自己。包括無法抗拒的工作時間過長、不能承擔、不願承擔的工作內容、無法得到協助等狀況，可能讓工作者覺得自己失去職場控制權外，現在社會因為經濟結構的分工更細，使得工作者更容易感受過程中的不確定因素，覺得最終的成果超出自我的掌控權、自主性偏低。

對於剛參加賽鴿運的初學者而言，有的人的倦怠感可能來自於覺得沒有成就感，不知為何而戰、或是參加後才覺得跟自己的價值觀不合等。許多鴿友在初期就投入大筆資金與大量時間，倦怠感來自比賽結果的回饋與預期的落差過大，或者比賽中鴿友個人認知的公平性不足，以及對比賽的價值觀，認同感衝突過強也都有可能。

對於那些長期以來成績一直浮浮沉沉、沒有明顯進步的資深鴿友而言，倦怠感可能來自工作沒有成長性、新鮮感，只覺得工作都一樣，都是例行公事。

03 破除倦怠感的秘訣

其實， 輕微的倦怠感可以藉由尋求跟其他鴿友的交流，尤其是翔績優秀的鴿友，找到對倦怠感的理解和支持。也就是找到比賽除了獲勝以外，要如何自我實現、如何讓生活、鴿舍的工作更有意義的寄託。

倦怠感導致長期負面能量的累積，要恢復動力、重燃熱情，有時候尋求外力的協助是一個好方法。然而，情緒的調適只是治標，長久之道還是要治本。

首先是採取新的行動，重點是審視自己屬於那一類型的倦怠感，找出對應的解決方法。如果是在職業鴿舍工作，在做出辭職的決定之前，其實對於自己和工作環境都可以先努力看看。例如，若是工作量過重，可以學會婉拒不合理的工作要求；如果因為工作內容被切割得零零碎碎，而找不到工作成就感，則可以試著拉大格局，例如把時間的縱深拉長，看一、兩年之後，所做的這些看來平凡無奇的小事，對自己與團隊有怎樣的意義。

若是覺得工作都是例行公事、缺乏挑戰性，首先要調整自己的心態，要在比賽上追求最好的表現，願意接受挑戰，追求能隨時接受學習不同事物的機會。

就算是同樣的工作，也能夠藉由不斷突破而「做得不一樣」。同一件事怎樣去看它，可以從基本到主動積極，主動隨時思考怎樣把工作做得更好。

若是覺得熱情消褪，除了適當地獎勵自己、多和有熱情的人互動外，熱情還必須靠「紀律」支撐。最好讓有規律與效律的工作成為習慣，這樣才不容易因為遇到一時的情緒低潮，影響競翔成績，而因為翔績不好變得更討厭鴿舍的工作，進入負面循環。如果越做越好，可能就會越來越喜歡，越來越喜歡就越做越好。正向循一定要努力付出才能達到。

另一個方法是改變對事情的認知，找尋工作的新意義，例如現階段的工作可能是為了學習一個新的賽鴿技巧等。

其實對工作的想像、認知與感覺都非常個人，如果改變行動與思考都無法解決，最好能尋求心理醫師的協助，找到更個人化的解決方法。